GUENAELLE F À partir de 1000 € /jour

GUENAELLE F

Formateur

Saint-Priest

Tarif indicatif

À partir de 1000 € / jour

Métiers & compétences

Métiers

Formateur Sénior

Coach Professionnel Sénior

Compétences

Gestion du stress Gestion des émotions communication accompagnement au changement AMÉLIORATION DU SOMMEIL

Logiciels

GUENAELLE n’a pas renseigné de logiciels

Langues

anglais Capacité professionnelle limitée

Expérience dans les secteurs

la banque

Expériences professionnelles

Créez votre profil pour découvrir toutes les expériences professionnelles de GUENAELLE.

J’ai déjà un compte

Formation

Créez votre profil pour découvrir les formations de GUENAELLE.

J’ai déjà un compte

0 recommandation

Réalisations

C’est la rentrée et je garde ma VITALITE !! Cette rentrée, votre mission si vous l’acceptez : Prolonger les bénéfices de vos vacances en gardant votre vitalité ! Dans cet article, je vous propose un éclairage sur ce qui alimente notre vitalité, et vous invite à quelques pratiques, simples et efficaces à mettre en œuvre.On le sait bien, les vacances loin du travail, au soleil, en profitant de nos proches et nos amis, du grand air à la mer ou à la montagne, nous permettent de recharger les batteries, pour de nouveau attaquer plein de ressources et de motivation (mais si, mais si,… ) le rythme, parfois effréné du quotidien. Ce quotidien, où nous jonglons quasi professionnellement entre obligations personnelles, familiales et professionnelles. « Des journées à rallonges, des to do list qui n’en finissent pas, des repas pris sur le pouce, et voilà qu’arrivera fin Septembre et cette vitalité pourrait bien n’être qu’un joli souvenir… Alors est-on condamné à tendre le dos et attendre les prochaines vacances ? Bien heureusement, Non ! »Si vous vous reconnaissez dans ces quelques lignes et que vous êtes las de scénarios à répétition lors de chaque nouvel automne, alors la suite pourrait bien vous intéresser !Tout d’abord prenons le temps de nous intéresser à ce qu’est la vitalité. Une définition assez simple serait de dire : elle est notre capacité à nous mettre en action, en mouvement, dans le respect de notre équilibre psychique et physique. Cette vitalité nous est donc précieuse pour mener notre vie, atteindre nos plus grands objectifs et les plus petits aussi, en préservant notre santé !Sans tomber dans le monde des bisounours, on peut aussi dire qu’est associé à la vitalité, un état prédominant de joie, légèreté, entrain, ardeur, motivation, bonne humeur, et optimisme… j’ai bien dit « prédominant »…et non « permanent »…Si très souvent les vacances nous font retrouver cette vitalité tant appréciée pour ces impacts sur notre état physique, mental et émotionnel, c’est parce que, selon les habitudes des uns et des autres, cette période nous permet de cumuler différents facteurs propices à notre vitalité.De toute évidence,· Une baisse des facteurs de stress· Une meilleure qualité et quantité de sommeil· Une plus grande exposition à la lumière naturelle et au grand air· Plus d’activités physiques· Plus de plaisirs (gustatifs, relationnels, contemplatifs …et je vous laisse poursuivre la liste !)Il n’y a donc pas de mystère, parce que les vacances nous permettent d’alimenter les 4 piliers de la vitalité, nous retrouvons forcément une bonne dose d’énergie. Quels sont ces 4 piliers de la vitalité ? :· Le Sommeil· Une meilleure régulation du stress · L’alimentation et l’hydratation (là on retiendra l’eau…)· La mise en mouvement du corps Alors concrètement on fait comment ??On fait la liste de ce que l’on peut changer pour améliorer son sommeil, si on n’est pas très inspiré, on trouvera pleins d’info utiles sur http://reseau-morphee.fr/On regarde comment on peut programmer dans ses journées 20 mn, où pour gagner du temps, on cumulera : prendre l’air et mettre son corps en mouvement. Peut-être, pourriez-vous, descendre un ou deux arrêts de bus avant votre arrêt habituel ? Garer votre véhicule un peu plus loin, prévoir de manger à l’extérieur, tant qu’il fait encore beau.En parlant d’alimentation, à minima, programmer 30 mn pour manger dans un espace calme en prenant le temps de mastiquer, serait déjà un petit pas impactant sensiblement votre bien-être.Oui les vacances sont terminées, mais il ne tient qu’à vous de prévoir comment vous faire plaisir au moins une fois par jour. Vous voulez un petit secret, personnellement j’ai sur mon téléphone, ma « plaisirs to do list » et chaque jour le matin je décide, je prends l’engagement vis-à-vis de moi-même, de réaliser un élément de cette liste, je le programme dans la journée pour ne pas y déroger. Hé oui, cela repose aussi sur la clarté de votre intention et votre engagement. Vous pourriez aussi l’afficher dans la cuisine et profiter du moment du déjeuner pour vous inspirer, et pourquoi pas, faire une « plaisir to do list » familiale ou chacun aurait sa liste ? Besoin d’inspiration ? Pourquoi pas : appeler un(e) ami(e), cuisiner et déguster un de vos plats ou mets préférés, aller au cinéma, aller courir, randonner, regarder une comédie, vous inscrire à une séance de yoga du rire, écouter de la musique, lire un bon livre, aller écouter de la musique et danser,…je suis sûre que vous devriez compléter sans mal cette liste. Pourquoi se faire plaisir ? Lorsque nous réalisons une activité qui nous plait, nous activons une partie de notre cerveau gauche, qui va être inhiber la production d’hormones du stress, et déclencher la production d’hormones dite de plaisirs. Selon l’activité pratiquée, l’endorphine vous procurera un état de bien-être, la dopamine génèrera les sentiments de plaisir et encouragera à l’action, influençant ainsi positivement votre motivation, la sérotonine vous fera ressentir serein et optimisme. Et après ça, vous seriez encore hésitant ?En tant que Sophrologue, je ne pourrais pas terminer cet article sans vous proposer de Respirer !!Vous voulez faire simple et efficace ? Alors je vous propose de prendre 3 fois par jours 5 mn, pour effectuer, en position assise, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Soit, j’inspire sur 5 secondes et j’expire sur 5 secondes. Aussi simple que cela puisse paraître, ce rythme vous permet de mettre votre corps dans un état physiologique appelé, la cohérence cardiaque, un état d’équilibre entre notre système d’adaptation (système sympathique, qui s’active à chaque stress) et notre système de récupération (système parasympathique). Or, c’est justement sur l’équilibre entre l’activation de ces deux systèmes que repose grandement notre santé physique et psychique. 5 minutes de cohérence cardiaque et c’est 4 heures d’effets bénéfiques sur votre métabolisme. Quels sont à minima ses effets sur notre vitalité ? Et je ne parle que ceux en lien direct avec la vitalité…· Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.· Renforcement du système immunitaire.· Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).· Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression)Voilà, comment ça, je suis quasi sûre que vous ne pourrez qu’essayer !Si vous débutez il peut être pratique de suivre ce qu’on appelle un guide respiratoire, vous en trouverez des dizaines sur google, en tapant « cohérence cardiaque » vidéo, il suffit d’inspirer sur la petite boule qui monte et expirer lorsqu’elle descend. Personnellement, j’apprécie de pouvoir aussi fermer les yeux. J’en ai testé de nombreuses, alors je vous donne ma vidéo préférée, qui a l’avantage de me guider aussi de façon auditive tout en me permettant de bien centrer mon attention : https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E Alors vous l’aurez compris, conserver sa vitalité après les vacances est tout à fait possible, prenez quelques minutes pour clarifier ce que vous voulez mettre en place et le décider. Bonne rentrée à tous et pensez à …respirer ! #vitalite #plaisir #respiration #sommeil #bienetre #bien-etre #coherencecardiaque

Qui suis-je ?

Test de personnalité

Créez votre profil pour découvrir GUENAELLE.

J’ai déjà un compte